Alimentação amiga do coração
Cuidar do coração começa no que entra no prato
Uma alimentação amiga do coração não depende de radicalismo. Ela costuma seguir um padrão simples:mais vegetais, frutas, grãos integrais, leguminosas, peixes e gorduras insaturadas, com menos excesso desódio, gordura saturada, açúcar e ultraprocessados.
Esse padrão é consistente com recomendações de organizações de saúde para a prevenção cardiovascular.Não é sobre perfeição: é sobre constância nas escolhas do dia a dia.
O que priorizar no dia a dia
- **Vegetais e frutas** em boa parte das refeições.
- **Grãos integrais** no lugar dos refinados sempre que possível.
- **Feijões, lentilha, grão-de-bico e outras leguminosas** como base frequente da rotina.
- **Peixes e frutos do mar** com regularidade, especialmente os mais ricos em gorduras boas.
- **Oleaginosas, sementes e azeite** para substituir parte das gorduras menos interessantes.
- Menos produtos com **muito sal, açúcar adicionado e gordura saturada**.
Onde entra o ômega 3 nessa história?
Peixes gordurosos são fontes conhecidas deômega 3, especialmenteEPAeDHA. A American Heart Association recomenda incluir peixe, de preferência os mais ricos nessas gorduras,ao menos 2 vezes por semanadentro de um padrão alimentar saudável.
Na prática, o ômega 3 faz sentido como parte de uma estratégia maior:ele não substitui uma boa alimentação, mas pode complementar a rotina quando o objetivo é cuidar melhor da qualidade das gorduras consumidas
Um reforço prático para a rotina: ProÔmega 3
OProÔmega 3é um suplemento alimentar em cápsulas de óleo de peixe na forma deéster etílico (EE), com matéria-primaMEG-3®. Na recomendação diária de consumo (2 cápsulas), entrega1.000 mg de EPA,400 mg de DHAe1.400 mg de EPA + DHAno total.
- **Fonte de ômega 3**
- **2 cápsulas ao dia**
- Indicado para **adultos acima de 19 anos**
- Consumo por via oral com **200 ml de água**
Para quem tem dificuldade de manter o consumo regular de peixes na alimentação,a suplementação pode ser uma alternativa de conveniência dentro de uma rotina orientada por hábitos mais inteligentes
Antes de incluir na rotina, vale observar
- **ALÉRGICOS:** contém derivados de **peixe**.
- **Pode conter soja.**
- **Não contém glúten.**
- **Este produto não é um medicamento.**
- **Não exceder a recomendação diária de consumo indicada na embalagem.**
- **Manter fora do alcance de crianças.**
Coração bem cuidado é resultado de rotina, não de moda
Quando a base da alimentação melhora, o corpo sente. E quando praticidade entra a favor da consistência, fica mais fácil sustentar bons hábitos por mais tempo.
Comida de verdade, boas gorduras e escolhas repetidas com inteligência: esse é o tipo de combinação que conversa com a saúde do coração.
A exibição deste produto não representa indicação médica ou endosso editorial deste conteúdo.
Fontes
- Painel oficial de alegações para suplementos alimentares — ANVISA — https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/conheca-os-beneficios-comprovados
- Instrução Normativa nº 318/2024 — AnvisaLegis — https://anvisalegis.datalegis.net/action/ActionDatalegis.php?acao=abrirTextoAto&tipo=INM&numeroAto=00000318&seqAto=000&valorAno=2024
- Instrução Normativa nº 28/2018 — texto oficial (BVS/MS) — https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/anvisa/2018/int0028_26_07_2018.pdf
- Instrução Normativa nº 28/2018 — versão compilada — https://antigo.anvisa.gov.br/documents/10181/3898888/(4)in_28_2018_comp.pdf
- Fish and Omega-3 Fatty Acids — American Heart Association — https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
- The American Heart Association Diet and Lifestyle Recommendations — American Heart Association — https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
- Healthy diet — World Health Organization — https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet