#5 Coisas que você deveria evitar antes de dormir
Seu sono começa muito antes de deitar.
Se a noite anda rendendo pouco, o problema nem sempre é “falta de sono” — muitas vezes, são hábitos repetidos nas últimas horas do dia.Cafeína, telas, álcool e refeições pesadaspodem atrapalhar mais do que parecem.
5 coisas que você deveria evitar antes de dormir
1. Cafeína no fim do dia
Café, pré-treino, energéticos, chá-mate e até refrigerantes podem continuar agindo por horas.Se você sente que o corpo está cansado, mas a mente não desacelera, vale observar esse ponto primeiro.
2. Telas e luz forte perto da hora de dormir
Celular, notebook e TV mantêm o cérebro em estado de alerta por mais tempo. Órgãos de saúde recomendamdesligar eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir.
3. Álcool à noite achando que ele “ajuda a dormir”
Ele pode até dar sonolência no começo, mas tende aprejudicar a qualidade do sono ao longo da noite.Resultado: você dorme, mas nem sempre descansa bem.
4. Refeições grandes, pesadas ou muito tardias
Ir para a cama logo depois de comer muito pode trazer desconforto e dificultar o relaxamento.Refeições pesadas próximas do horário de dormircostumam jogar contra uma noite mais tranquila.
5. Estímulo demais na última hora do dia
Trabalho, discussões, notificações, vídeos acelerados e excesso de informação mantêm o sistema em “modo ligado”.A transição para o sono pede menos estímulo, não mais.
O que fazer no lugar
- Deixe a luz mais baixa na última meia hora do dia.
- Evite cafeína no período da tarde/noite.
- Jante sem exagero e com alguma antecedência.
- Crie um ritual simples: banho morno, leitura leve ou ambiente silencioso.
- Tente manter um horário de sono mais consistente.
Dormir melhor não depende só da hora em que você deita — depende do que você faz antes disso.
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- Consumo por adultos.
- Não contém glúten.
- Não deve ser consumido por gestantes, lactantes e crianças.
- Manter fora do alcance de crianças.
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Fontes
- About Sleep | CDC — https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
- Sleep tips: 6 steps to better sleep | Mayo Clinic — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- Improve Sleep: Tips to Improve Your Sleep When Times Are Tough | CDC/NIOSH — https://www.cdc.gov/niosh/bulletin/2020/sleep.html
- About Sleep and Your Heart Health | CDC — https://www.cdc.gov/heart-disease/about/sleep-and-heart-health.html
- Suplementos alimentares | ANVISA — https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares
- Perguntas frequentes: quais informações precisam estar no rótulo de um suplemento? | ANVISA — https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/perguntas-frequentes/7-quais-informacoes-precisam-estar
- Capa - ingredientes autorizados | ANVISA — https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/ingredientes
- IN 28/2018 compilada | ANVISA — https://antigo.anvisa.gov.br/documents/10181/3898888/(4)in_28_2018_comp.pdf
- IN 28/2018 (texto oficial, BVS/MS) — https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/anvisa/2018/int0028_26_07_2018.pdf
- Painel oficial de alegações | ANVISA — https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/conheca-os-beneficios-comprovados