19/06 - O própolis funciona mesmo?
O própolis é conhecido há séculos por seus efeitos medicinais, mas agora a ciência moderna começa a confirmar algo que a tradição já sabia: ele pode ser um grande aliado da sua saúde metabólica.
Estudos recentes mostram que a suplementação com própolis pode ajudar a controlar a glicemia, melhorar a sensibilidade à insulina e até proteger os rins — um benefício valioso, especialmente para quem convive com pré-diabetes ou diabetes tipo 2.
O que dizem os estudos?
Uma pesquisa publicada pelo NIH analisou os efeitos de 350 mg de própolis, duas vezes ao dia, por 12 semanas. Os resultados impressionam:
- Redução da glicemia em jejum
- Diminuição da hemoglobina glicada (um dos principais marcadores do controle do diabetes)
- Melhor resposta glicêmica após sobrecarga de glicose
- Aumento da sensibilidade à insulina
- Redução da creatinina, indicando proteção renal
Por que funciona?
O segredo está nos compostos ativos do própolis — como flavonoides e polifenóis. Eles possuem forte ação antioxidante e anti-inflamatória, ajudando a combater processos silenciosos que prejudicam o controle glicêmico, como o estresse oxidativo e a inflamação crônica.
Além disso, há evidências de que o própolis oferece efeito protetor sobre órgãos vulneráveis ao impacto do diabetes, como rins e fígado.
Como incluir na rotina?
O própolis pode ser uma estratégia natural e segura para complementar uma rotina saudável.
Ao lado de uma alimentação equilibrada, prática de exercícios e acompanhamento médico, ele pode trazer benefícios reais para a saúde metabólica.
Lembre-se: pequenas atitudes consistentes no dia a dia fazem uma grande diferença no longo prazo. *
Fontes:
- 1. NIH - Propolis supplementation improves glycemic and antioxidant status in patients with type 2 diabetes: A randomized, double-blind, placebo-controlled study
- 2. Repositório Institucional da Ufal - Efeitos da própolis na cicatrização de feridas e no diabetes mellitus: uma revisão integrativa da literatura
Entre celulares, computadores e telas de TV, passamos em média 6 a 8 horas por dia em frente a dispositivos digitais. E os olhos, como ficam? Cansados, irritados e — muitas vezes — desprotegidos.
Além do esforço visual, há outro vilão: a luz azul, emitida pelas telas, que pode bagunçar o ciclo do sono ao inibir a produção de melatonina. Isso explica por que tanta gente tem insônia mesmo estando exausta. Mas não para por aí.
Por que os olhos precisam de proteção extra?
Nossos olhos enfrentam agressões diárias:
- Luz azul das telas
- Radiação UV do sol
- Poluição
- Ar-condicionado
- Iluminação artificial constante
Tudo isso favorece o estresse oxidativo, inflamação e, com o tempo, pode acelerar o envelhecimento ocular.
O que pode ajudar?
- Alimentação inteligente Nutrientes como astaxantina, luteína, zeaxantina, ômega-3, e vitaminas A e C atuam como verdadeiros escudos antioxidantes, protegendo as estruturas mais sensíveis dos olhos.
- Hábitos visuais saudáveis
- Use a regra 20-20-20 (a cada 20 min, olhe 20 segundos para algo a 6 metros de distância)
- Diminua o brilho das telas
- Mantenha distância adequada dos dispositivos
- Proteção física
- Use óculos com filtro de luz azul
- Opte por lentes amarelas para dirigir à noite
- Invista em óculos com proteção UV para ambientes externos
Cuidar da sua visão é cuidar do seu futuro.
Com pequenas mudanças no dia a dia, é possível reduzir o cansaço ocular, dormir melhor e proteger sua visão a longo prazo. *
Fontes:
- 1. Parisi et al. (2008). "Carotenoids and Antioxidants in Age-Related Maculopathy Italian Study"
- 2. Yeh et al. (2016). "Astaxanthin Inhibits Expression of Retinal Oxidative Stress and Inflammatory Mediators in Streptozotocin-Induced Diabetic Rats"
- 3. Tominaga et al. (2012). "Protective effects of astaxanthin on skin deterioration"
- 4. Chang & Xiong (2020). "Astaxanthin and its Effects in Inflammatory Responses and Inflammation-Associated Diseases"
- 5. West et al. (2011). "Blue light from light-emitting diodes elicits a dose-dependent suppression of melatonin in humans"
- 6. Gowda et al. (2018). "Role of astaxanthin in the modulation of brain-derived neurotrophic factor and spatial learning behavior"
Você já sentiu aquela sensação de peso depois de comer? O inchaço e desconforto podem ser sinais de digestão lenta.
Vamos entender o que acontece e quais soluções realmente funcionam!
Como Funciona a Digestão?
A digestão começa na mente! O cérebro já prepara o estômago antes da primeira mordida. Ao mastigar, o alimento se mistura com enzimas da saliva.
No estômago, o ácido clorídrico quebra proteínas e ativa enzimas essenciais.
No intestino delgado, enzimas do pâncreas e bile entram em ação, e os nutrientes são absorvidos.
Quando algo falha nesse processo, surgem desconfortos como inchaço, gases e azia.
Principais Causas:
- Pouca fibra: Alimentos processados dificultam o trabalho intestinal
- Mastigação rápida: Sobrecarrega o estômago
- Baixa acidez: Prejudica a quebra de proteínas
- Falta de enzimas: Dificulta a absorção de nutrientes
- Estresse: Desacelera o sistema digestivo
- Desidratação: Compromete a produção de sucos digestivos
- Uso de antiácidos: Reduz a acidez necessária para digestão adequada
Como Melhorar Naturalmente:
✔ Mastigue devagar: Comer com calma reduz refluxo e gases
✔ Consuma enzimas naturais: Mamão, abacaxi e gengibre facilitam a digestão
✔ Aumente as fibras: Aveia, chia e vegetais folhosos melhoram o trânsito intestinal
✔ Hidrate-se: Beba água ao longo do dia
✔ Fortaleça seu microbioma: Inclua probióticos como iogurtes naturais e kefir
Experimente essas mudanças simples e sinta a diferença na sua digestão! *
Fontes:
1. Nutricionista Camile Zanichelli, CFN 18101381, é nutricionista formada pela Universidade de Vila Velha. Possui mestrado em Ciências Farmacêuticas com linha de pesquisa em Produtos Naturais: Aspectos Químicos, Biológicos e Aplicações pela mesma universidade e é pós-graduada em Nutrição Clínica pelo Almanaque Nutrição.