#3 Erros noturnos que podem prejudicar o seu descanso
Dormir mal nem sempre começa na cama
Às vezes, o problema não é “falta de sono”, mas simo que acontece nas últimas horas do dia. Alguns hábitos noturnos silenciosos podem dificultar o relaxamento, atrapalhar o ritmo do corpo e deixar o descanso mais leve do que deveria.
A boa notícia é que mudanças simples na rotina já são recomendadas por órgãos de saúde quando o objetivo é dormir melhor e acordar com mais disposição.
1. Ficar nas telas até o último minuto
Celular, TV e notebook mantêm o cérebro em estado de alerta por mais tempo. Além disso, a exposição à luz artificial à noite é apontada por fontes de saúde como um fator que pode atrapalhar a preparação do corpo para dormir.
- Evite telas nos 30 a 60 minutos antes de deitar
- Reduza estímulos como notícias, redes sociais e vídeos acelerados
- Prefira um ritual mais calmo: banho morno, leitura leve ou luz baixa
Seu corpo precisa de sinal de desaceleração, não de mais estímulo.
2. Jantar pesado ou consumir álcool muito perto da hora de dormir
Grandes refeições e álcool perto do horário de dormir também entram na lista dos vilões mais comuns. Recomendações oficiais sobre sono orientam evitar refeições pesadas e bebidas alcoólicas antes de deitar, porque isso pode prejudicar a qualidade do descanso.
- Evite refeições muito gordurosas ou volumosas tarde da noite
- Se consumir álcool, deixe um intervalo maior antes de dormir
- Dê preferência a uma rotina noturna mais leve e previsível
3. Consumir cafeína tarde demais
Muita gente pensa só no café da noite, mas a cafeína da tarde também pode pesar. Fontes da área do sono alertam que cafeína no fim da tarde ou à noite pode interferir no adormecer e na profundidade do sono.
- Observe café, pré-treino, energéticos, refrigerantes e até chocolate
- Se você é sensível, até o consumo no fim da tarde pode contar
- Teste reduzir a cafeína nas horas finais do dia e compare seu sono
Onde o magnésio entra nessa rotina
Quando a noite pede mais equilíbrio, a rotina também pode incluir nutrientes com funções reconhecidas no organismo. OPro3 Magnésioreúnebisglicinato de magnésio, malato de magnésio, óxido de magnésio e L-treoninaem cápsulas, com recomendação de2 cápsulas ao dia, preferencialmenteapós o jantar ou antes de dormir.
Segundo as alegações autorizadas para suplementos alimentares, omagnésio auxilia no funcionamento muscular, nofuncionamento neuromuscular, nometabolismo energético, noequilíbrio dos eletrólitose naformação de ossos e dentes. Também auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, além do processo de divisão celular.
- Porção: 2 cápsulas
- Não contém glúten
- Uso indicado para adultos
- Importante: este produto não é medicamento
Melhor descanso começa com constância
Se você quer dormir melhor, comece pelo básico: menos tela, menos estímulo e mais regularidade. E, para complementar sua rotina, vale conhecer opções formuladas para o dia a dia, como oPro3 Magnésio.
A exibição deste produto não representa indicação médica ou endosso editorial deste conteúdo.
Fontes
- Sleep Deprivation and Deficiency - Healthy Sleep Habits | NHLBI, NIH — https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
- About Sleep | CDC — https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
- Improve Sleep: Tips to Improve Your Sleep When Times Are Tough | CDC/NIOSH — https://www.cdc.gov/niosh/bulletin/2020/sleep.html
- Insomnia - Treatment | NHLBI, NIH — https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/treatment
- Late afternoon and early evening caffeine can disrupt sleep at night | American Academy of Sleep Medicine — https://aasm.org/late-afternoon-and-early-evening-caffeine-can-disrupt-sleep-at-night/
- Americans are ‘doomscrolling’ at bedtime, prioritizing screen time over sleep | American Academy of Sleep Medicine — https://aasm.org/americans-are-doomscrolling-at-bedtime-prioritizing-screen-time-over-sleep/
- Instrução Normativa - IN nº 28, de 26/07/2018 | ANVISA — https://anvisalegis.datalegis.net/action/ActionDatalegis.php?acao=abrirTextoAto&cod_menu=1686&cod_modulo=135&link=S&numeroAto=00000028&orgao=DC%2FANVISA%2FMS&seqAto=000&tipo=INM&valorAno=2018
- Documento orienta sobre suplementos alimentares | ANVISA — https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/noticias-anvisa/2018/documento-orienta-sobre-suplementos-alimentares
- Suplementos alimentares: perguntas e respostas | ANVISA — https://www.gov.br/anvisa/pt-br/centraisdeconteudo/publicacoes/alimentos/perguntas-e-respostas-arquivos/suplementos-alimentares.pdf