30/09 – Como os probióticos ajudam você?
A Doença Inflamatória Intestinal (DII) — que inclui a Colite Ulcerativa e a Doença de Crohn — provoca inflamações no trato gastrointestinal, causando sintomas como dor, diarreia e fadiga.
Pesquisas recentes apontam que os probióticos podem ajudar a controlar esses processos inflamatórios e melhorar a qualidade de vida de quem convive com a condição.
O que são probióticos?
São as chamadas “bactérias boas”, que equilibram a microbiota intestinal, favorecendo a digestão e fortalecendo a resposta imunológica.
Estudos mostram que a suplementação com probióticos pode reduzir a inflamação no intestino e, quando combinada a outras terapias, contribui para modular o microbioma de forma positiva.
Benefícios comprovados
- Modulação imunológica: intestino equilibrado significa um sistema de defesa mais eficiente contra inflamações.
- Prevenção e tratamento: reduzem a frequência e intensidade das crises, atuando tanto na prevenção quanto no manejo da DII.
Como incluir probióticos na rotina?
- Iogurte natural: prático para café da manhã ou lanches.
- Kefir: bebida fermentada rica em microrganismos benéficos.
- Chucrute: repolho fermentado que adiciona sabor e diversidade à dieta.
O que levar daqui
Os probióticos não são uma cura, mas podem ser aliados importantes no controle da DII, ajudando a equilibrar o intestino e reduzir inflamações.
Antes de iniciar qualquer suplementação, é essencial conversar com um profissional de saúde, já que nem todos os tipos de probióticos funcionam para todas as pessoas. *
Fontes:
1. MDPI – The Effectiveness of Probiotics in the Treatment of Inflammatory Bowel Disease (IBD)—A Critical Review
A artrite reumatoide é uma condição autoimune que provoca inflamação crônica nas articulações, trazendo dor, rigidez e impacto direto na qualidade de vida.
Entre as opções naturais estudadas, o gengibre se destaca por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes. Pesquisas mostram que seu consumo regular pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar sintomas articulares.
Como o gengibre atua
O gingerol, composto ativo do gengibre, inibe moléculas que alimentam processos inflamatórios.
Esse efeito pode resultar em:
- Menos dor e inchaço nas articulações.
- Redução da rigidez matinal.
- Apoio no manejo da inflamação de longo prazo.
Formas de consumo
- Chá de gengibre: ferva fatias de gengibre fresco por alguns minutos, coe e consuma morno.
- Receitas do dia a dia: adicione em sopas, sucos ou smoothies.
- Uso frequente: a regularidade é o que potencializa os benefícios.
O que levar daqui
O gengibre não substitui o tratamento médico, mas pode ser um aliado natural no controle da artrite reumatoide, ajudando a reduzir a inflamação e trazendo mais conforto.
Sempre consulte seu médico antes de aumentar o consumo, já que o gengibre pode interagir com alguns medicamentos. *
Fonte:
1. Oxford Academic – Therapeutic health effects of ginger (Zingiber officinale): updated narrative review exploring the mechanisms of action
Olá! Hoje vamos falar sobre os óleos vegetais e o papel deles na saúde.
Extraídos de sementes, frutas ou plantas, são fontes de gorduras saudáveis, especialmente as insaturadas, que oferecem diferentes benefícios ao organismo.
Tipos e propriedades
- Azeite de oliva: rico em gorduras monoinsaturadas, ajuda a aumentar o colesterol “bom” (HDL) e a reduzir o “ruim” (LDL), protegendo o coração e diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.
- Óleo de linhaça: fonte de ômega-3, com propriedades anti-inflamatórias que contribuem no controle de inflamações crônicas, como a artrite.
- Óleo de abacate: rico em vitamina E, favorece a hidratação e a proteção da pele e dos cabelos, além de estimular a regeneração celular.
Por que incluir
As gorduras dos óleos vegetais também auxiliam na absorção de vitaminas essenciais como A, D, E e K, otimizando a nutrição.
Dicas rápidas
- Prefira sempre óleos extra virgem, que preservam mais nutrientes.
- Use com moderação, pois são alimentos calóricos.
- Cuidado ao aquecer: alguns óleos, como o azeite extra virgem, perdem parte de suas propriedades em altas temperaturas. *
Fontes:
Nutricionista Camile Zanichelli, CFN 18101381, é nutricionista formada pela Universidade de Vila Velha. Possui mestrado em Ciências Farmacêuticas com linha de pesquisa em Produtos Naturais: Aspectos Químicos, Biológicos e Aplicações pela mesma universidade e é pós-graduada em Nutrição Clínica pelo Almanaque Nutrição.