#7 Hábitos que podem atrapalhar a qualidade do seu sono
Dormir mal nem sempre é azar — muitas vezes é rotina.
Café tarde demais, tela até o último minuto, refeições pesadas e horários bagunçadossão hábitos comuns que podem reduzir a qualidade do sono. Órgãos comoCDC,NIH/NHLBIeMayo Clinicdestacam que consistência, ambiente adequado e escolhas feitas nas horas antes de dormir fazem diferença real no descanso.
A boa notícia é que, em muitos casos,ajustes simplesjá ajudam a proteger o sono e a melhorar como você acorda no dia seguinte.
7 hábitos que podem atrapalhar a qualidade do seu sono
Pequenos comportamentos do fim do dia podem parecer inofensivos, mas se repetidos com frequência acabam afetando a qualidade do descanso.
- **Tomar cafeína no fim da tarde ou à noite** O efeito da cafeína pode durar horas. O **NHLBI** alerta que ela pode interferir no sono por até **8 horas**, o que torna aquele café “inocente” do fim do dia um possível sabotador.
- **Usar telas até a hora de dormir** Celular, notebook e TV expõem você à **luz artificial** e podem dificultar o início do sono. O **CDC** recomenda desligar dispositivos eletrônicos pelo menos **30 minutos antes de deitar**.
- **Beber álcool perto da hora de dormir** Mesmo quando dá sensação de sonolência no começo, o álcool pode **prejudicar a qualidade do sono ao longo da noite**.
- **Jantar demais ou comer muito tarde** Refeições grandes perto do horário de dormir podem causar **desconforto** e atrapalhar o descanso.
- **Dormir e acordar em horários muito diferentes** Variar demais entre semana e fim de semana pode desregular o ritmo do corpo. *Constância importa mais do que muita gente imagina.*
- **Tirar cochilos longos ou muito tarde** Cochilos prolongados podem roubar o sono da noite. O **NHLBI** sugere limitar cochilos a **20 minutos** para adultos que já têm dificuldade para dormir à noite.
- **Fazer exercício intenso muito perto da hora de deitar** Exercício regular ajuda o sono, mas atividades intensas no fim da noite podem atrapalhar. O ideal é manter o movimento ao longo do dia e evitar treino pesado perto de dormir.
O que vale ajustar hoje, sem complicar sua rotina
- **Mantenha horários mais consistentes** para dormir e acordar.
- Evite **cafeína à tarde e à noite**.
- Desligue telas com antecedência e deixe o quarto **mais escuro, silencioso e fresco**.
- Evite **álcool e refeições grandes** antes de deitar.
- Se precisar cochilar, prefira um descanso **curto e mais cedo**.
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- **Porção:** 2 cápsulas
- **Consumo:** adultos
- **Não contém glúten**
- **Recomendação de uso:** consumir **2 cápsulas ao dia**
A exibição deste produto não representa indicação médica ou endosso editorial deste conteúdo.
Fontes
- About Sleep | CDC — https://www.cdc.gov/sleep/about/index.html
- Sleep Deprivation and Deficiency - Healthy Sleep Habits | NHLBI, NIH — https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
- Sleep tips: 6 steps to better sleep | Mayo Clinic — https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
- Insomnia: How do I stay asleep? | Mayo Clinic — https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/insomnia/faq-20057824
- Insomnia - Treatment | NHLBI, NIH — https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/treatment
- IN 28/2018 (texto oficial, BVS/MS) — https://bvsms.saude.gov.br/bvs/saudelegis/anvisa/2018/int0028_26_07_2018.pdf
- IN 28/2018 compilada (ANVISA) — https://antigo.anvisa.gov.br/documents/10181/3898888/(4)in_28_2018_comp.pdf
- Painel oficial de alegações (ANVISA) — https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares/conheca-os-beneficios-comprovados