#5 Hábitos que você deveria abandonar antes de dormir
Dormir bem começa antes de deitar
Muita gente culpa o colchão, o travesseiro ou a ansiedade, mas o problema costuma começar na última hora do dia. Alguns hábitos noturnos atrapalham o relaxamento, bagunçam o ritmo do sono e fazem você acordar sem a sensação de descanso.
A boa notícia é que isso pode ser ajustado com mudanças simples — e consistentes. Abandonar o que sabota sua noite costuma ser mais eficaz do que buscar soluções complicadas.
5 hábitos que você deveria abandonar antes de dormir
- 1. Ficar nas telas até o último minuto — Celular, TV e notebook expõem você à luz intensa perto da hora de dormir, o que pode dificultar o início do sono. Se possível, transforme a última hora da noite em um período mais calmo, com menos estímulo visual e mental.
- 2. Consumir cafeína no fim do dia — Café, refrigerantes, energéticos, chás com cafeína e até chocolate podem interferir no sono. O efeito da cafeína pode durar até 8 horas, então aquele “só um cafezinho” no fim da tarde pode pesar mais do que parece.
- 3. Beber álcool achando que ele ajuda a dormir — O álcool até pode dar sensação de sonolência no começo, mas isso não significa descanso de qualidade. Ele pode deixar o sono mais leve e aumentar a chance de despertares durante a noite.
- 4. Fazer refeições pesadas muito tarde — Jantar em excesso ou comer muito perto da hora de deitar pode trazer desconforto e atrapalhar o relaxamento. À noite, o ideal é reduzir os excessos e evitar transformar a última refeição em um “banquete”.
- 5. Levar o corpo e a mente acelerados para a cama — Exercício intenso muito tarde, excesso de estímulo e rotina desorganizada podem dificultar o desligamento. Criar um ritual noturno simples — luz mais baixa, menos tela e menos correria — ajuda o corpo a entender que é hora de desacelerar.
Seu sono responde à rotina que você repete
Quando você reduz estímulos à noite, o corpo tende a entrar com mais facilidade em modo de descanso. Não é sobre perfeição: é sobre consistência nos detalhes que mais impactam a qualidade do sono.
- Evite telas na última hora do dia
- Reduza cafeína no período da tarde e à noite
- Não conte com álcool para “apagar”
- Prefira refeições mais leves perto de dormir
- Crie um horário mais previsível para desacelerar
Onde o magnésio entra nessa rotina
Se a sua meta é construir uma noite mais equilibrada, vale olhar também para nutrientes que participam de funções importantes do organismo. O magnésio auxilia o funcionamento muscular, o funcionamento do sistema nervoso, o metabolismo energético e a redução do cansaço e da fadiga.
O Pro3Magnésio reúne magnésio quelato, magnésio dimalato e L-treonina em uma fórmula pensada para alta biodisponibilidade. É uma forma prática de complementar a rotina noturna com um nutriente que participa de processos essenciais para o corpo.
- Auxilia o funcionamento do sistema nervoso
- Auxilia o funcionamento muscular
- Auxilia o metabolismo energético
- Auxilia na redução do cansaço e da fadiga
- Contribui para a manutenção de ossos e dentes
- Uso sugerido: 2 cápsulas ao dia, preferencialmente após o jantar ou antes de dormir
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Fontes
- Healthy Sleep Habits — National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH) — https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep-deprivation/healthy-sleep-habits
- Insomnia Treatment — National Heart, Lung, and Blood Institute (NIH) — https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/treatment
- Caring for Your Mental Health — National Institute of Mental Health (NIMH) — https://www.nimh.nih.gov/health/topics/caring-for-your-mental-health
- Stress: Questions and Answers — World Health Organization (WHO) — https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
- Other Sleep FAQs — Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD) — https://www.nichd.nih.gov/health/topics/sleep/more_information/other-faqs
- Caffeine Effects on Sleep Taken 0, 3, or 6 Hours before Going to Bed — Journal of Clinical Sleep Medicine / PMC — https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3805807/
- Instrução Normativa nº 28/2018 — ANVISA — https://antigo.anvisa.gov.br/documents/10181/3898888/%25284%2529in_28_2018_comp.pdf/14109256-0ed8-4f38-91ac-60b3cb78fd8e